催眠和睡眠、失眠有数百年的联系，自从出现催眠这个词语，很多人就直接认为是催人入眠，即便是外国人也一样，因为催眠这个词语就是希腊文的睡眠。

在当代，拥有睡眠障碍的人群是非常庞大的。就一般的睡眠障碍而言，自我催眠就很足够了。

我们先来了解一下睡眠的促成因素：

1、生理需求：疲劳。睡眠是生理所需的，产生了疲劳，自然就会想要睡觉。

2、心理需求：梦。梦是潜意识和意识之间的矛盾调节剂，潜意识和意识之间一直有矛盾，但是这个矛盾是有着规律性的调节，那就是梦。45分钟一个睡眠周期，而每个睡眠周期就含有一个梦，也就是45分钟，一次潜意识和意识之间的调节。梦具有很多的功能，在这里，我们主要说他的调节作用。如果白天我们受到了委屈等负性的影响，而不便发泄或没有发泄出来，那么晚上的梦中，会自然地进行调节，所以你有时候记得自己晚上被追赶或者不知所谓的逃跑，那就是压力大或者被过分约束导致的。我们需要说到一个问题，梦虽然是调节产物，但是被记住的梦在职业催眠师体系中被认为是未能成功调节的信号，也就是被记住的梦是对你自己的一个提醒，你的梦告诉你“你自己看着办吧，我解决不了这个问题”。

自然，“无梦”（一觉醒来，不记得梦）的睡眠自然是很美好的，这也是我们高质量睡眠的一个条件。

3、感受需求：想要睡觉的感觉或者是就要睡觉的感觉。对于拥有规律的作息时间和养成了良好的睡眠习惯的人来说，这不是问题，或者他们都没想过自己睡眠前的感受。但是对于处在睡眠障碍困扰的朋友们而言，这一点就显得尤为重要，很多人找不到这种感觉，而且越想找，就越难找，越想要睡就离睡越远。就像很多人数数或者数羊的时候，就会越数越清醒。一般而言，这种睡眠前需要的感觉是一种四肢越来越沉重，身体不想动的感觉，也是意识越来越模糊，意识活动越来越少或者越来越不受自己支配的感觉，也是内心越来越宁静的感觉，是外界声音、讯息越来越不能影响到自己的那种状态。

4、其他需求：环境。环境需求包括：舒适的温度和空气湿度、宁静的环境、舒适的床垫和温暖的被褥、昏暗的光线、宽松的睡衣、无异味的空气等等，有的时候，个别人已经养成习惯的因素欠缺也是会导致睡眠障碍的，例如抱枕或娃娃、独特的嗅觉需求、有节律的音乐或催眠曲、妈妈的小曲儿等等。一个良好平和的情绪也是睡眠的需求，不太高兴、兴奋、激动也不会沮丧、委屈或者情绪低落。

当我们了解完上面四种睡眠的必要条件的时候，不难发现，在适合的环境中，拥有睡眠需求，越来越接近想要睡觉的状态，就会很容易睡过去，而保证了充足睡眠并且不记得梦境，这就是一个完整的高质量睡眠的过程。
职业催眠师给处在睡眠障碍中的朋友的睡眠建议是：
1、主动调整睡眠环境，将所有需要的睡眠环境需求准备充分。
2、主动寻找和感受想要睡觉的那种状态，包括回忆自己最甜美的一觉的那段记忆。
3、保持心态平和，养成睡眠习惯、更改纠正之前的睡眠习惯需要花费21天的时间，在这段时间里，已经形成固定模型的习惯甚至是失眠模型，是拒绝被改变的，那是作为生物的适应性主动寻找到的一个平衡状态，去更改和纠正这个状态会遇到阻力，例如突然将睡眠时间提前一个小时，你可能好几天都会清醒一个小时，一定不要产生过激的情绪，保持平和的心态，慢慢养成习惯，就像是和你的内心的小孩子沟通一样，我想你是知道的，小孩子哭起来是很让人纠结的，尽量不要惹他，安抚安慰和平和。
4、在固定的时间睡觉，安排合理的作息规律。现代的电子产物过多，人们的睡眠时间也在不断往后推移，但是尽量不要在不需要睡眠的时候去睡眠，如果你真的缺觉，也建议在你确定的睡眠时间去补，我知道一些刚为人父母的家长们比较缺觉，在孩子睡了的时候跟着去睡，其实这样并不好，这个辛苦的过程可能会让你长期缺乏睡眠和太过于疲惫，我们的态度是：这是每个人成人的里程碑，为人父母之后才能真正理解自己父母的艰辛。在孩子满百天之后，他的作息规律是需要你去协助养成的，那个时候你大可补回你缺的觉。而同时，作为生物，需要一定的刺激，让你的适应性时不时产生效果，我相信你在认真阅读了这篇文章，会有能力在睡眠不足不规则的睡眠达到一年甚至两年时间之后调节好自己的睡眠规律，达成你所需要的高质量睡眠状态，拥有健康美好的生活。
5、失眠的时候，你可以做的是①调节自己的呼吸，和主动放松自己的身体，可以从头到脚，也可以只放松四肢，如果你不知道什么是放松，那就去感受那种四肢越来越沉重，越来越深的陷入你的床里的感觉，②有的朋友就去感受那种被褥很温暖、床垫很舒适的感觉就可以了，还有一部分，是需要在③一边做深呼吸的时候去让自己的思维慢慢停下来，暗示自己的意识慢慢消停，自己越来越宁静，越来越不受干扰，不去管大脑中的念头。这三种模式都是有效的，只不过是针对不同的感受类型的朋友准备的，也就是这三种模式中，最少有一种是适合你的，你只需要坚持锻炼，你就会很快摆脱催眠。
6、养成宠辱不惊的态度，这不是我们的要求，这只能是附加建议。对于偶尔失眠的人们而言，最具毁灭性的就是他的情绪，有的时候，我失眠了，爬起来做点事情，然后差不多的时候，躺下就能睡。比起那些因为失眠而挠头皮，翻来覆去的状态，我更愿意相信“我是有事情没处理完，做完了我就可以休息了”“还有多余的精力和能量，别浪费了，起来干点事情吧。” 当然，如果你选择躺着，思考一些问题，想出点解决办法，也是不错的，只是你要知道，你得先具备让自己念头停下来的办法和能力。

睡眠障碍的自我催眠建议：练习上面的三种自我催眠方法，最少不间断的联系21天，养成良好的睡眠习惯，如果你学习了一点催眠，就在这几种自我催眠带来的状态下加一些自我暗示“我马上就要睡着了……越来越困了……手脚越来越沉了……意识越来越模糊……我就要睡着了……非常宁静，非常不错的环境……我快睡着了……快睡着了”
记得，省略号，是指最少一个呼吸周期，在每次呼气的时候，缓慢的自我暗示，也就是默念，吸气的时候停顿，缓慢的呼气，然后可以重复上一句，有了那种状态，或者刚刚有那种感觉，就可以继续下一句了。我想你是很聪明的，你可以改动这些句子，换成你喜欢的，或者是可以让自己睡得更深的，也可以是帮助自己养成其他习惯的。我想跟你分享个秘密，很多时候，你的自我催眠练习还没结束呢，你就睡过去了。